Za szybko chcesz przejsc na typowy split - partia raz w tygodniu. Teraz powinienes slupic sie glownie na budowaniu bazy, tj. same podstawowe cwiczenia w dosc niskim zakresie powtorzen. Dobrze pasowaloby tu fbw 5x5 lub jak cos pisz na priv podrzuce ci plan, ktory dostalem od Mawashiego Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-07-24 12:44:28
Moim zdaniem-jeżeli chcesz ćwiczyć jedna partia raz na tydzień to musisz dać do tego odpowiedni bodziec,,jednym słowem plan jest słaby,,,a jeżeli nie dasz rady go wzbogacić o inne ćwiczenia to przejdź na FBW. Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-26 22:18:01
[...] jak to jest? -ciężary do 10 kg jak dobrze rozumie czym jeszcze się charakteryzuje?? Np. ilość Seri? Odpoczynek?? Jak z tym? Z stąd te pytania bo nie chciałbym sobie ułożyć planu na wytrzymałość tylko na poprawę dynamiki a przecież w planie na wytrzymałość jeśli dobrze wiem to też duża ilość powtórzeń,małe obciążenie i szybko wykonujemy [...]
[...] sam problem. Też mam 15 lat ale ograniczam sie do trenigu ogolnorozwojowego i na jednym treningu robie wszystkie partie. Trener(zarazem instruktor na silkowni) ułożył mi plan i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie [...]
[...] zagrozenie przetrenowania układu nerwowego jest takie same? bo przeciez nawet trenujac 3 razy w tygodniu robie tyle samo serii tyle że mam bardzo "poscicskanY" plan. trenujac 5 razy w tygodniu mam wieksza opcje manewrowania. Co o tym sadzisz? Mógłbys zaproponować jakis podział parti na trening 4 dni w tygodniu?np takim jaki ty [...]
[...] wiem ze moze wydac ci sie glupie ale czy nie spadnie mi sila w wyciskaniu sztangi na lawce plaskiej? treningow nieuwzgledniajac tego cwiczenia? sog bardzo mi sie spodobal trening ;] / dzisiaj zrobilem nogi a powinienem klatke ale ją juz wczoraj zrobilem i postanowilem wzucic ten nowy plan Zmieniony przez - bot001 w dniu 2009-05-05 14:25:51
ok, mam tylko pytanie czy ten mój plan jest zły ze względu na to ze po barkach jest tylko jeden dzień przerwy i ćwiczona klatka, czy dlatego ze ramiona są po klatce?uświadom mnie
Tu masz plan z mojego artykułu : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami [...]
Zaraz lece na silownie wyprobowac Twoj plan (z tego linku ktory podales) po silowni napisze jak mi poszlo itp. Traktor daj mi jakis kontakt do Ciebie, jesli mozesz ;) wtorek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]
widzę, że w końcu udało się założyć nowy temat :) z reguły ćwiczenia bazowe jak sama ich nazwa wskazuje pozostają w planie treningowym bo one wpływają w znacznym stopniu na budowę siły i dzięki nim możemy pracować nad poprawą naszej sylwetki kompleksowo. Ważne żeby była w nich progresja, bo tylko wtedy budujemy siłę. Co do ćwiczeń uzupełniających [...]
no zgadza sie,pewnie jakbym wzial na spytki jakiegos takiego trenera to by wyszło.. :) nawet mialem kiedys plan przeprowadzic taka inicjatywe typu "demaskowanie brakow wiedzy cenionych trenerow". No wlasnie,ale cenionych przez kogo ? Raczej malo kto kompetentny pojdzie do takich byle trenerow.Ale jest cala masa osob ktore są laikami w kwestii [...]
[...] niech będzie tak jak jest) Biceps - sztangę dałbym na początek, młotki drugie, modlitewnik trzeci Barki - OPH na początek Plecy - git Triceps - pompki na początek, wyciskanie drugie, prostowanie trzecie I tyle, wykonuj ten plan przez miesiąc, zobacz jak na Ciebie działa, jak są postępy rób dalej, jak nie to pozamieniaj ćwiczenia, ilość serii itp.
[...] 200kcal. Obserwuj swoje ciało; sprawdzaj wage, mierz obwody ciała w newralgicznych punktach, obserwuj progresje lub jej brak na ciężarach. Co do treningu; bardzo dziwny plan, za długi, zbyt skomplikowany. Przy Twoim stażu zacząłbym od bazowego fbw (czyli całe ciało na jednej sesji) ale nie każdy mięsień osobno w izolowanym srodowisku. [...]
[...] tym uważam, że przydałby się w Polsce jakiś profesjonalny sklep w którym moża będzie kupić oryginalne kasety VHS i DVD z walkami. Myślę, że każdy chciałby też przeczytać plan treningowy firmowany przez jakiegoś znanego zawodnika i jego złote uwagi (podobnie jak w Ask The Fighters). Zaczynam już nad tym intensywnie myśleć i jak mi coś nowego [...]
[...] uwielbiają "Freak Show" czego dowodem popularność takich zawodników jak Sapp czy Lesnar. Tim to jednak za wysokie progi jak na naszego Pudziana, aczkolwiek kto tam wie co tam Okniński przygotował na amerykańca - może faktycznie wyłapali jakieś jego słabe strony (inna sprawa czy Pudzianowski będzie w stanie zrealizować plan taktyczny) .
[...] biceps + przedramie piątek: barki + kaptury+ nogi lub ewentualnie podobnie do tego jak rozpisałeś wykorzystując superserie, ale to zalezy od stazu treningowego, początkujący plan jak wyżej, zaawansowani plan jak niżej poniedziałek: klatka + plecy (superserie) środa: biceps + triceps (superserie) + przedramie piątek: barki + kaptury + nogi [...]
[...] wiosłowanie ze sztangą stojąc 12/10 kaptur 12/10/8 Brzuch uginanie tułowia na wyciągu górnym 15/12/10 brzuszki 20/20/20 Nogi przysiady ze sztangą 15/12/10/8 zginanie nóg na maszynie leżąc 15/12/10 wspięcia na łydki stojąc 20/15/12 Panowie ułożyłem inny plan sugerując się innymi gotowymi planami w internecie, rzućcie proszę na to okiem, pozdr !
witaj. Jezeli zalezy CI obecnie na wyciskaniu lezac to musisz przemodelować plan w taki sposob, aby nieco skupic sie teraz na wyciskaniach. tak jak wpsomina przedmowca, trudno tutaj bedzie mocno progresowac z klata, jak nie ustawisz treningu wlasnie pod WL. Jak wczensiej priorytetem były sztuki walki, to faktycznie tam klata za bardzo sie nie [...]
Sztanga jednak zabija szybkość?
